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【健康】每天睡前8分钟,这几个动作能让你增寿几十年!

浏览次数: 日期:2017年10月16日 17:54

  第1分钟:手梳头

  在忙碌一天后,睡前可进行头部按摩,放松情绪。每晚可用手梳头100下。

  睡前用手指梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老,使神经松弛,消除大脑疲劳,有助于安眠。

  中医认为,用手梳头可以疏通头上的阳经,具有很好的补益作用。长期坚持,对任何神经衰弱的人都有改善的作用。

  第2分钟:捏耳朵

  拇指垫在耳背后面不动,然后屈食指从耳尖按摩到耳垂,两侧同时做10~20下,让耳部发热发红就可以了。

  耳朵有密集的反射区,联系着全身每一个器官,所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法,能调节全身的脏腑功能。

  第3分钟:捶后背

  手握拳,稍有力度地捶背。自己弯胳膊够着捶一捶就行,家人之间互相捶一捶更好。

  这样能刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张,捶捶背有利于肌肉放松、缓解疲劳、安定情绪,进而促进睡眠。

  第4分钟:揉肚子

  平卧于床,搓热双手,手放在肚脐周围,按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈,注意力量要适中。

  现代医学证实,坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌,利于消化,是防治胃肠病最简单、最有效的选择。特别是“老胃病”,揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。而且,揉肚子可以刺激末梢神经,促进机体代谢,是减肥的一剂良方。

  第5分钟:拍小腿

  将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚,直到双腿感到放松、发暖为止。

  小腿又被称作“人体第二心脏”。在我们的身体里,心脏像“水泵”一样促进血液循环,而小腿肌肉也跟水泵一样,帮助促进血液循环。把小腿养护好,就等于在身体下面又多装了一个“泵”,可以助心脏一臂之力!而且,睡前拍打小腿能放松、温暖肌肉,有效预防腿抽筋。

  第6分钟:弯脚趾

  用力伸直脚趾5秒后,再弯曲5秒,每只脚各做5次。可以单独做,也可以在泡脚的同时做。

  这是为了让脚部的经络受到一定的压力,通过脚趾伸直、弯曲,对经络形成松紧交替的刺激,这对脚部也是个放松,有助于缓解一天的疲惫。长期坚持,胃肠的功能也会逐渐增强。

  第7分钟:揉脚心

  每日临睡前,以拇指按摩两脚脚心,顺时针方向按摩100次。

  经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血,从而解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

  尤其是老年人,若能每日坚持推搓涌泉穴,可使精力旺盛、体质增强、防病能力增强,故有“若要老人安,涌泉常温暖”的说法。

  第8分钟:深呼吸

  做完以上的养生小动作之后,不妨静下心来坐一会儿,或躺下,做几次深呼吸。

  研究表明,一般寿命与呼吸频率成反比,呼吸频率越慢,寿命越长。全身放松、深呼吸,长期坚持有助于增加通气量、降低呼吸频率,缓解呼吸困难等症状,增强脏腑功能。

所属类别: 保健常识

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